北京快乐8预测如何控制和消除乳酸堆积?

2019-04-30 09:37 点击:

  问:我是一名初跑者,平时也经常打篮球、▓羽毛球等。但开始跑步后,发现慢跑时很容易就觉得身体特别沉,完全跑不动,体力也跟不上,但是平常打球跑全场40分钟都不会觉得累,这是为什么

  答:很多初跑者都会遇到这样的问题。北京快乐8预测如果在身体健康的情况下,慢跑出现这种状况,▓很可能是由于乳酸堆积太快了。所谓乳酸,就是体内能源的葡萄糖和肺里吸进的氧气相结合燃烧后产生的物质。激烈运动时,糖分和氧气如果没有完全结合,引起不完全燃烧的话,就会大量地产生乳酸

  跑步训练的过程里,▓这个乳酸的累积程度,会影响肌肉的疲劳程度。也就是,要用不累积乳酸的速度(完全的有氧运动)前进,或是训练用一定的速度跑步也不会累积乳酸,持续前进,成绩也会变好

  如果大量地累积乳酸时,对身体到底会产生什么样的影响?跑者们一定都有跑步跑到脚变得沉重,▓全身感到倦怠的经验吧。累积乳酸后,我们的肌肉会缺少柔软性,▓变得僵硬。这会阻碍肌肉的收缩,带给脚和身体沉重感

  跑步隔天腿会肌肉酸痛,▓累积乳酸也是其中一个因素。不让肌肉酸痛的方法,就是促进血液循环,消除堆积在肌肉里的乳酸

  有一个练习能尽量抑制乳酸的累积,这个叫做“LT 训练”。▓“LT” 是Lactate Threshold 的简称,是“乳酸阈值”的意思。乳酸阈值,就是指乳酸开始急速累积时的运动负荷。为了要提高乳酸阈值,建议在开始囤积乳酸的极限内做配速跑的练习

  测算配速公式如下:(220-年龄-静态时的心率)×0.5 +静态时的心率

  我们可利用和乳酸阈值关联性很高的心率来当参考基准。用这个算式算出来之后发现,我的乳酸阈值(LT)的配速是:一分钟119跳的心率,▓这就是用恰当节奏去慢跑的负荷程度