跑完马拉松之后到底需不需要排酸跑?

2019-04-27 23:26 点击:

  一场马拉松过后,第二天朋友圈会看到不少的跑友在晒“排酸跑”,希望以此代谢掉体内的乳酸,缓解肌肉酸痛。其实,所谓的“排酸跑”是没有必要的,因为引起肌肉酸痛的真正原因是与乳酸无关

  乳酸是体内葡萄糖经历无氧代谢的中间产物。在马拉松几小时的奔跑过程中,肌肉持续做功,葡萄糖在氧气供应充足的情况下,经由有氧代谢不断为肌肉提供能量;当氧气供应不足时,葡萄糖经无氧代谢,这时就产生了乳酸

  此时由乳酸继续为机体提供能量。未能在短时间内代谢掉的乳酸会堆积在肌肉里,使肌肉产生酸痛感。当运动结束后,随着氧气供应的增加,一部分体内的乳酸被逐渐代谢分解成水和二氧化碳,最终经由肺通过我们的呼吸排出体外

  而另一部分乳酸则参与到糖的异生过程中,通过这个途径合成葡萄糖,进一步生成糖元,用以补充运动中身体消耗掉的能量。也就是说,乳酸在能量代谢中产生,最终也在能量代谢中被分解,作用就是为了身体提供能量